夏季如何开展拓展训练

炎炎夏日，很多人都躲在空调房里。甚至把空调的温度调低一点，一瓶冷饮，这样看起来更凉爽。但我们不能总是待在空调房里。我们需要适当的户外活动。今天，重庆拓宽实践公司将与我们分享我们的经验。

少吃多吃

你一顿饭吃的食物越多，你的身体为了消化这些食物而产生的新陈代谢卡路里就越多。特别注意少吃高蛋白食物，这些食物含有大量的代谢热量。

怠慢行动

避免剧烈活动，这会激活身体能量并增加内部温度。假设你有跑步的习惯，Z Jia每天早上7点前在气温比较低的时候跑步。

绿豆汤

绿豆味甘，性寒。具有清热利水去籽、润喉止渴、降血压等功效。对中暑、咽炎、疮疖有很好的疗效。因此，绿豆经常被用作消暑的食物。但绿豆性寒，不适合低血压患者和经期妇女食用。

你需要一把太阳伞

上午11点至下午3点高温时段尽量不要外出;外出时，应随身携带所有防暑用品，如人丹、十滴水等防暑药品;撑着太阳伞走在阳光下;饮食要清淡，多吃水果，不要缎子;充分休息，不要熬夜，以免降低身体的抵抗力。

空调不宜开太多

适合人体的空调温度Z约为24℃至27℃，Z温度不低于22℃，室内外温差不大于5℃，夜间空气温度调理温度不应低于24℃。如果空调开得过多，室内温度过低，就容易患上“空调病”，表现为感冒、咳嗽、发热、精力不足等。因此，国家提出了将空调温度定位在26度来节约空调温度的口号。在这个温度下，人不冷不热，空调也省电。

游泳

它可以增强你的体质，让你更健康，促进血液循环，加速血液循环。但是如果时间过长，对皮肤不好。游泳时，坚持出众、快乐的心情，有助于减轻或释放剧烈的压力，达到心理平衡。游泳可以锻炼人协调四肢的能力。而且，夏天游泳可以消暑解暑。

尽量拉开户外活动的时间间隔。

比如中午11:00到12:00，下午1:00到2:00这段时间，Z家猫不应该在屋子里碰太阳，因为这个时间段是z强每天都有紫外线照射的时期，所以想要消暑或晒太阳的你要注意这个时期哦~

总是扇扇子不是一个好习惯

只会越来越热。俗话说：与其来风不如扇~让心静下来，深吸一口新鲜空气。你会发现夏天是纯净美丽的，自然会凉爽许多。其实消暑的方法有很多，但因人而异。不管怎样，希望你能愉快地度过这个快乐的夏天!

多喝水，常吃VC蔬果补水。

只有当你有足够的水，你才能抵御炎热的夏天。比如西瓜、桃子、苹果、西红柿等常见的蔬果，不仅可以解暑，还可以美颜!在夏天，人们出汗尽可能简单。他们提倡多喝水，排出毒素，降低血液稠度。